Recursos gratuitos

Todo lo que tengo para ti, en un solo lugar.

Herramientas gratuitas para que empieces a ordenar tu entrenamiento y tu alimentación hoy mismo — sin necesidad de agendar nada primero.

Guía gratis
🏋️

Tu Rutina

Las rutinas completas — hombre y mujer en 4 y 3 días, más un split de 5 días — con series, objetivo de repeticiones y guía de técnica para cada ejercicio.

PDF · 5 rutinas · 44 ejercicios con técnica Descargar rutina →
Rutina gratis · Nuevo
🏋️‍♀️

Rutina de Glúteos Prime

Los mejores ejercicios y la distribución ideal para tu semana: 5 días con glúteo dos veces por semana, cuádriceps y torso — con series, RIR, videos y guía de técnica.

PDF · 5 días · 32 ejercicios con video Descargar rutina →
Herramienta + guía
🔢

Calculadora de calorías y macros

Calcula tu TMB, tus calorías y tus macros según tu objetivo — déficit, mantenimiento o volumen. Nuevo: ahora incluye una guía para estructurar tu plan de alimentación — proteína en cada comida, carbohidratos alrededor del entrenamiento y las mejores fuentes de cada macro.

Mifflin-St Jeor · Calculadora + guía PDF de alimentación
Guía gratis
🍽️

Hambre Cero

La ciencia detrás del hambre real, por qué funcionan medicamentos como Ozempic, y 30 alimentos + 10 hábitos para sentir menos hambre sin salirte de tus calorías.

PDF · 5 principios · 30 opciones · 10 hábitos Descargar guía →
Descargable
📋

Plantilla gratis

Sistema completo de entrenamiento y alimentación en Excel — rutinas de 4 y 3 días, calculadora integrada, recetario y guía de sobrecarga progresiva.

Compatible con Excel y Google Sheets Descargar plantilla →
Recetario
🍳

Recetario Prime

92 recetas fit con calorías y macros calculados por porción — desayunos, snacks, almuerzos y cenas. Búscalas y fíltralas al instante.

92 recetas · con macros por porción Ver el recetario →
Video gratis
🔥

Quema de grasa

Todo lo que necesitas saber sobre quema de grasa, explicado a detalle en video — más la Guía Hambre Cero y el Recetario Prime en un solo lugar.

Video · 15-20 min Ver el video →
Guía gratis · Nuevo
📉

Definición Prime

El paso a paso para perder grasa sin perder músculo: tu déficit saludable, macros, pesas, cómo medir tu progreso, y cómo marcar abdomen y definir cintura.

PDF · 6 pasos · registro de 12 semanas Descargar guía →
¿Ya tienes claro lo que necesitas?

Hablemos de tu objetivo.

Si ya sabes que quieres algo armado específicamente para ti, el siguiente paso es una llamada — yo mismo te atiendo.

Agenda tu llamada conmigo →