La plantilla de sobrecarga progresiva para registrar cada serie, peso, repetición y RIR de tu rutina — y saber exactamente cuándo y cuánto progresar.
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Si cada semana levantas el mismo peso, con las mismas repeticiones y la misma intensidad, tu cuerpo ya se adaptó. Sin una exigencia progresivamente mayor, no hay motivo biológico para seguir creciendo o ganando fuerza.
El indicador más directo. Cuando completas todas tus series con buena técnica, es momento de subir el peso.
Mismo peso, más reps. Útil cuando el siguiente salto de peso disponible es grande (mancuernas, máquinas).
Repeticiones en Reserva: cuántas más podrías haber hecho. Bajar el RIR con el tiempo es progresar en intensidad.
Esto no es una promesa — es lo que pasa cuando registras cada sesión y exiges un poco más cada semana, constantemente, durante años.
Qué es, por qué importa y cómo aplicarla, explicado simple.
7 ejercicios ya cargados como referencia de cómo llenar cada campo.
Slots editables para que registres cualquier rutina — push, pull, legs o full body.
Fórmulas que suman peso × reps por semana, sin que muevas un dedo.
Descarga la plantilla, duplícala para tu rutina, y empieza a ver el progreso en números — no solo en el espejo.
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