Rutina de Glúteos Prime.
Los mejores ejercicios y la distribución ideal para tu semana de entrenamiento.
Cinco días con dos sesiones de pierna enfocadas en glúteo, una de cuádriceps y dos de torso para un físico equilibrado. Series, repeticiones, RIR y descanso para cada ejercicio, con video y guía de técnica.
Rutina de Glúteos Prime.
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Qué encontrarás adentro
La misma estructura que uso con mis asesorados — lista para seguir tal cual.
Glúteo dos veces por semana
Glúteo A, torso jalón, cuádriceps, torso empuje y glúteo B — con la semana ya distribuida para que llegues recuperada/o a cada sesión.
Hip thrust, búlgara, prensa y más
Cada ejercicio con sus series, rango de repeticiones, RIR, descanso y un enlace a video para ver cómo se hace.
Guía de técnica
Cómo ejecutar correctamente cada movimiento de la rutina, organizado por grupo muscular, más tu volumen semanal.
Esta rutina te da la estructura. Prime te da el seguimiento.
Si ya sabes que quieres algo armado específicamente para tu experiencia y tu progreso real, hablemos.
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