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Calcula tus calorías de mantenimiento.
Completa tus datos y obtén tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tus calorías de mantenimiento al instante. Es la misma calculadora que uso con mis asesorados.
Hombre
Mujer
TMB — Tasa Metabólica Basal
— kcal/día
Déficit
Mantenimiento
Volumen
Calorías de mantenimiento
— kcal/día
Proteína
— g/día
Grasas
— g/día
Carbohidratos
— g/día
Plantilla gratuita
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Encuentra tu rutina y tu alimentación ya estructuradas, listas para seguir semana a semana — sin adivinar, sin planillas armadas a medias.
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Siguiente paso
Ya tienes tu número. ¿Ahora qué?
Estos son solo tus puntos de partida — tu plan real necesita ajustarse a tu objetivo, tu experiencia y tu día a día. Si quieres que te ayude a armarlo, o si te queda alguna duda antes de decidir, aquí abajo.