Calculadora de calorías y macros.
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Obtén tu TMB, tus calorías según tu objetivo — déficit, mantenimiento o volumen — y tu reparto de proteína, grasas y carbohidratos al instante. Incluye la guía en PDF para estructurar tu alimentación.
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Qué vas a obtener
Tus números de partida en segundos — y cómo usarlos en tu día a día.
TMB y calorías por objetivo
Tu Tasa Metabólica Basal con la fórmula Mifflin-St Jeor y tus calorías para déficit, mantenimiento o volumen según tu nivel de actividad.
Proteína, grasas y carbos
Tus gramos diarios de cada macronutriente, ajustados a tu peso y a tu objetivo — se actualizan mientras escribes.
Cómo estructurar tu alimentación
Proteína en cada comida, carbohidratos alrededor del entrenamiento, días ejemplo y las mejores fuentes de cada macro. Se descarga desde la calculadora.
La calculadora te da tus números. Prime te da tu plan.
Si ya sabes que quieres algo armado específicamente para tu objetivo, tu cuerpo y tu rutina, hablemos.
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