Calculadora gratuita
Calcula tus calorías de mantenimiento.
Completa tus datos y obtén tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tus calorías de mantenimiento al instante. Es la misma calculadora que uso con mis asesorados.
Hombre
Mujer
TMB — Tasa Metabólica Basal
— kcal/día
Déficit
Mantenimiento
Volumen
Calorías de mantenimiento
— kcal/día
Proteína
— g/día
Grasas
— g/día
Carbohidratos
— g/día
Ya tienes tus macros. Ahora aprende a repartirlos.
Como ya dejaste tu correo, la guía es tuya: aprende a estructurar tu plan de alimentación de forma óptima, con tus números de arriba como punto de partida.
- Cuánta proteína poner en cada comida
- En qué momentos van tus carbohidratos
- Días ejemplo según la hora en que entrenas
- Las mejores fuentes de cada macro
Plantilla gratuita
Deja de improvisar tu dieta y tu entrenamiento.
Encuentra tu rutina y tu alimentación ya estructuradas, listas para seguir semana a semana — sin adivinar, sin planillas armadas a medias.
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Siguiente paso
Ya tienes tu número. ¿Ahora qué?
Estos son solo tus puntos de partida — tu plan real necesita ajustarse a tu objetivo, tu experiencia y tu día a día. Si quieres que te ayude a armarlo, o si te queda alguna duda antes de decidir, aquí abajo.